Combien de temps marcher pour maigrir ?

Et si la marche rapide était le moyen de perdre du poids tout en respectant le rythme de son corps et de son métabolisme !

S’il faut atteindre ce qu’on appelle la zone d’endurance pour commencer à perdre du poids, il faut apprendre à l’apprivoiser. Découvrez nos conseils pour pratiquer une bonne marche à pied !

Quels sont les bienfaits ?

Bien que la marche à pied ne soit pas une activité aussi intense que la course, elle n’en demeure pas moins pour autant un sport complet. En plus de maintenir une forme physique, elle permet de faire travailler les articulations, les tendons, les muscles ainsi que le système cardiorespiratoire.

Si les parties inférieures du corps sont les plus sollicitées, les autres parties sont aussi stimulées pendant l’effort. Ses effets sur votre forme physique et sur votre corps sont visibles si vous pratiquez souvent la marche rapide. Il est généralement conseillé de marcher 30 minutes par jour à raison de cinq fois par semaine. A vous de répartir le temps de marche dans la journée selon votre emploi du temps.

La marche à pied fait-elle vraiment maigrir ?

C’est la grande question ! Dans un premier temps, vous ressentirez les bienfaits de l’exercice car bien réalisée, elle sollicite notre énergie. Pour commencer à perdre du poids, il faut atteindre la zone d’endurance comprise entre 60% et 70% de la fréquence cardiaque maximale. C’est à ce moment que la majorité des calories brûlées est issue des graisses. Pour atteindre cette zone et brûler des calories, il est nécessaire de marcher à un rythme sportif entre 5Km et 8Km. Lorsque vous atteignez cette zone d’endurance, votre respiration est plus lourde, vous respirez légèrement, vous ressentez le travail de votre corps et vous êtes encore capable de tenir une conversation sans être essoufflé.

Pour brûler des calories issues des graisses, il est nécessaire de marcher à un bon rythme entre 30 et 50 minutes au minimum. Vous développerez vos muscles, notamment au niveau des cuisses et des fesses pour devenir plus gourmand en calories. Plus vous vous entraînez régulièrement, plus les muscles brûlent des calories naturellement. C’est le cercle vertueux de la marche sportive alors restez motivé !

Notez que plusieurs applications de marche rapide vous permettront d’avoir une source de motivation et de vous challenger vous-même. Pensez à prendre vos écouteurs, rien de tel qu’une bonne musique pour vous changer les idées et vous octroyer une bonne heure de marche pour oublier tous les soucis du quotidien !